週３筋トレメニュー
みなさんこんばんわ
今回は私が週3回ジムに通っている時の筋トレ分割メニューを紹介していこうと思います
分割メニュー
私は月〜日曜の中で特に行く曜日は決めていませんが、週に3回行くようにはしています
そして各部位を3回に分けて筋トレをしています
例
月曜：胸.肩.三頭筋
火曜：休み
水曜：背中.二頭筋
木曜：休み
金曜：休み
土曜：下半身
日曜：休み
このような感じでメニュー分けしています
メニューの組み方
メニューの組み方は自由で良いと思いますが、私は筋肉の使い方によって分けています
どういうことかというと、胸、肩、三頭は主に何かを押す時に使う筋肉です
逆に背中や二頭は物を引く時に使う筋肉です
このように筋肉にはその部位によって使い方が違います
なのでベンチプレス（コンパウンド種目）をする場合は、大胸筋、三角筋、三頭筋を全て使います
そのため、同じ用途で使う筋肉をその日に一緒に筋トレするようにしています
（コンパウンド種目については別記事で説明します）
私的には、例えば、三頭と背中を一緒にトレーニングした別の日に胸トレをしようとした場合に三頭が筋肉痛だと本来の力が出せなかったります
それを阻止するため、このようなメニューを組んでいます
まとめ
週に2回でも、4回でも同じようなメニューを組むことができます
メニューの組み方は人それぞれですが、私は同じ用途の筋肉を一緒にトレーニングした方が良いと思っています
メニューを考える際は参考にしてみてはいかがでしょうか？
それでは今回はこの辺で〜
分割法は凄くオススメなので是非試してみてください
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