ジョギング、ランニングする前に筋トレするのは効果的?
みなさんこんばんわ
ジョギングする前に筋トレをした方が痩せると聞いたことある方も多いと思います
今回は有酸素運動前の筋トレについて記事にしていきたいと思います
有酸素運動前の筋トレは効果的
筋力トレーニングをする際に身体のエネルギーを使って動くわけですが、筋トレでは筋肉や肝臓などにグリコーゲンとして蓄えてある糖質を主にエネルギーとして利用し消費します。
そうすると筋トレを行った後は体内の糖質が減っている状態になります
そこで有酸素運動をすると今度は使うエネルギーがないので体内の脂肪分、脂質をエネルギー源として使う様になります
通常は有酸素運動をする際のエネルギー源は糖質と脂質で運動を初めて直ぐは糖質が使われます
そして時間の経過とともに脂質を多く消費する様になります
(良く聞く有酸素は20分以上する方が効果的というのはこういう原理があるからです)
なので有酸素運動前に筋トレをして糖質を使ってしまえば、有酸素に入る時には脂質を使う様になっているので美味しいとこ取りができます
有酸素運動前のオススメ筋トレ
スクワット
腹筋運動
背筋運動
腕立て伏せ
全て自重で行う感じで大丈夫です
限界まで追い込む筋トレではなく、少しキツいと感じるくらいで大丈夫です
じんわり汗をかくくらいがベストだと思います
トレーニング、有酸素中のエネルギー補給は絶対
せっかく有酸素運動をしているのに補給したら意味がないと思いがちですが、エネルギー不足での有酸素運動やトレーニングが集中力も途切れてしまいますし怪我のリスクが高まります
怪我をしてしまっては身体を動かすことすらできなくなってしまいます。それが一番のダイエットへの遠回りです