タクブロ 筋肉付けたもん勝ち

筋トレ継続方 記録 ダイエットノウハウ 飲食紹介などをメインに更新します!

ジョギング、ランニングする前に筋トレするのは効果的?

みなさんこんばんわ

ジョギングする前に筋トレをした方が痩せると聞いたことある方も多いと思います

今回は有酸素運動前の筋トレについて記事にしていきたいと思います


f:id:takuyaa510:20191124160223j:plain

有酸素運動前の筋トレは効果的

筋力トレーニングをする際に身体のエネルギーを使って動くわけですが、筋トレでは筋肉や肝臓などにグリコーゲンとして蓄えてある糖質を主にエネルギーとして利用し消費します。

そうすると筋トレを行った後は体内の糖質が減っている状態になります

そこで有酸素運動をすると今度は使うエネルギーがないので体内の脂肪分、脂質をエネルギー源として使う様になります


通常は有酸素運動をする際のエネルギー源は糖質と脂質で運動を初めて直ぐは糖質が使われます

そして時間の経過とともに脂質を多く消費する様になります

(良く聞く有酸素は20分以上する方が効果的というのはこういう原理があるからです)

なので有酸素運動前に筋トレをして糖質を使ってしまえば、有酸素に入る時には脂質を使う様になっているので美味しいとこ取りができます

順番を逆にするのはあまり良くない

逆に有酸素運動を先にしてから筋力トレーニングをしてしまうと、脂肪を燃やす為に有酸素をしているのにもかかわらず糖質を主に燃やしてしまいます

そして筋トレに入る時には、重い重量などを扱う際に必要な糖質がない為力が入らずいつものパフォーマンスを発揮する事ができず疲労感だけ残ってしまう形になってしまいます

筋トレをする際にはある程度エネルギーが満たされている状態でするのが好ましいので注意してください

有酸素運動前のオススメ筋トレ

スクワット
腹筋運動
背筋運動
腕立て伏せ

全て自重で行う感じで大丈夫です

限界まで追い込む筋トレではなく、少しキツいと感じるくらいで大丈夫です

じんわり汗をかくくらいがベストだと思います

レーニング、有酸素中のエネルギー補給は絶対

有酸素運動やトレーニング中はエネルギー補給はしてください

せっかく有酸素運動をしているのに補給したら意味がないと思いがちですが、エネルギー不足での有酸素運動やトレーニングが集中力も途切れてしまいますし怪我のリスクが高まります

怪我をしてしまっては身体を動かすことすらできなくなってしまいます。それが一番のダイエットへの遠回りです

そして体の代謝にも影響が出てきてしまいますので、運動中やトレーニング中はエネルギー補給や水分補給は絶対にしてください

まとめ

せっかく自分の身体を変化させる為に努力するのなら効率よくした方が良いですよね

ただでさえ人の身体は変化するのに時間がかかりますので、効率よく最高のパフォーマンスで有酸素運動やトレーニングを行っていきましょう

普段している有酸素運動の前に筋トレをプラスして今まで以上に効果のあるダイエットを目指しましょう!


それでは今回はこの辺で〜

よろしければ↓クリックよろしくお願いします٩( ᐛ )و


にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村


人気ブログランキン
グへ