筋トレをする適切なタイミング - タクブロ筋肉付けたもん勝ち

みなさんこんばんわ

筋トレをする適切なタイミングはあるのか？と気になった事はないでしょうか

今回は筋トレをするにあたって適切なタイミングを紹介していきたいと思います

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人の身体は生活のリズムもありますが、身体の機能は昼間から夕方にかけてピークを迎えます

その為トレーニングの効果が表れやすいのは午後から夕方にかけての時間帯と言われています。

筋肉をしっかりと動かす為には、起きてすぐの筋肉がまだ硬い状態の朝よりも、体温が上がっていている午後の方が交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなります。

筋肉の成長には成長ホルモンが関係しています

成長ホルモンは運動する時間帯によっても分泌量が変わります。成長ホルモンの分泌量は朝よりも夕方の方が分泌量が上がります

また、睡眠時にも成長ホルモンは分泌されますのでそれを踏まえても夕方に筋トレをするのが良いとされています

そして成長ホルモンの分泌に合わせてしっかりとタンパク質を補給してくださいね

プロテインの摂取タイミングも別記事で記載しているので参考にしてみてください

逆に筋トレをしない方が良い時間帯もあります

身体の体温が上がっていないので心拍数や血圧が上がりやすくなっています
その状態だと心臓への負担が大きくなるのでオススメはしません

そして身体や筋肉がまだ硬い状態なので怪我のリスクも高まります

私たち人間の身体は一番必要な機能に血液が供給されるようになっています。食べ物を消化している最中にトレーニングをすると無酸素状態になる筋肉に血液を供給するため、胃腸への血液が不十分になり消化不良を起こすこともあるそうです。

空腹時には筋トレに必要なエネルギーが確保できないため避けた方が良いです
また、エネルギー源がない状態だと筋肉を分解してエネルギーを使おうとするため、トレーニングをして筋肉を大きくしようとしているのに筋肉を分解してしまうという一番最悪な事態が起こってしまします

空腹時には消化の良い物やスポーツドリンクを摂取するようにしましょう

トレーニングはするタイミングによって効果が変わってきてしまいます

いつしても良いだろうと思いがちですが、やらない方が良いタイミングもあるので注意してください

せっかくトレーニングをするのなら一番効果の高い時間帯に筋トレをして一早く理想の身体に近付けるようにしましょう！

それでは今回はこの辺で〜

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