トレーニング前のエネルギー補給 オススメ3種類！
みなさんこんばんわ
トレーニングする前にしっかりとエネルギー補給をしていますか？
エネルギーのない状態でトレーニングをしてしまうと、自分の最大限のパフォーマンスを出す事ができませんし、育てたい筋肉もうまく育たない場合もあります
しっかりとエネルギー補給をし、身体にエネルギーがある状態でトレーニングをしましょう
今回はそのエネルギー補給にオススメな3品を紹介したいと思います
トレーニング前のエネルギー補給に最適３種
１.バナナ
一つ目はバナナです
コンビニやスーパーなど今ではどこでも気軽に買うことのできるバナナ
食物繊維やカリウム、ビタミンなど健康を維持する為に必要な成分が豊富に含まれています
柔らかくて消化しやすい為、運動前のエネルギー補給に最適です
お腹も膨れるので間食としてもオススメです
２.プロテインバー
二つ目はプロテインバーです
その名の通り、プロテインが配合されているスティックバーです
プロテインバーは非常に消化が早く、迅速に筋肉にエネルギー補給する事ができます
また、今では様々な味や食感の商品が出ているので飽きませんし手軽にタンパク質などの必要な物を摂取することのできる万能商品です
こちらの記事でオススメのプロテインバーを紹介しているので是非参考にしてください
３.和菓子
三つ目は和菓子です
カロリーが高そうだし大丈夫なの？と思いがちですが、和菓子はエネルギー補給に最適なんです
和菓子は糖分の為、炭水化物などに比べて吸収が圧倒的に早く、トレーニングの３０分前に摂取しても十分エネルギーとして働きます
また、減量中であれば「脂質」をなるべく避けたい人は多いと思います
一般的なお菓子は油を多く使う為、脂質が多いのですが和菓子は油をほとんど使わないので脂質がほとんど入っていません
どら焼きで例えると
１００gあたりのカロリーが２８０カロリーありますが、脂質は１gに収まります
生クリーム入りなどはダメですが、ごく普通のどら焼きなら脂質はほとんどありません
ケーキやクッキーに比べると１０分の１程の脂質となっています
もちろん食べすぎは太りますので注意です
