痩せ体質になる5つの習慣
みなさんこんばんわ
過去の記事で太りやすい人の特徴を紹介したので今回は痩せやすい体質になるための習慣を紹介していこうと思います
過去の記事がこちら↓
痩せ体質になる習慣
1.よく噛んで食べる
食べ物を食べるときによく噛んで食べていますか?
あまり噛まずに飲み込んでしまうと満腹中枢が刺激されないので満足感がなく、知らぬ間に食べすぎてしまう事が多々あります
よく噛んで食べる事で少量でもお腹がいっぱいになるのでよく噛むことを心がけましょう
2.筋肉をつける
痩せ体質になるには筋肉をつける事が大切です。筋肉量が増加すると身体の基礎代謝が上がるため痩せやすい体質になります
人の身体は何もしていない状態でも基礎代謝によってカロリーを消費しています
筋肉をつける事によって基礎代謝が上がるということは、普段何もしていない時に消費するカロリーが上がるということなので痩せやすい体質になります
こちらの記事で詳しく解説しているので参考にしてみてください
3.食事の量を朝>昼>夜
食事の量を3食で変えてみましょう
夜ご飯が一番食べる人が多いと思いますが、夜は食べた後活動するわけでもなく寝るだけの場合が多いのではないでしょうか
吸収した分の栄養をそのまま身体に蓄えてしまうため脂肪になりやすいです
活動量の多い朝や昼にたくさん食べ、夜は食べる量を減らすだけで痩せ体質にグッと近づきますよ!
4.水分をたくさん摂る
人の身体は70%が水分と言われています。水分を摂る事で代謝が上がり痩せやすくなりますのでたくさん水分を摂るようにしましょう
ただし、水分を摂ると言ってもジュースや砂糖の沢山入ったコーヒーなどを飲みすぎてしまうと逆に太ってしまうので注意してください
朝起きて直ぐは寝ている間に汗を掻き身体が乾いた状態になっているのでしっかりと水分補給をしましょう
5.ストレスを溜め込まない
一見関係ないと思われがちですが、ストレスも関係しています
ストレスが溜まると自律神経が乱れ、内臓の働きが悪くなってしまいます。内臓の働きが悪いと基礎代謝が下がってしまう為、ストレスを溜めない事は痩せ体質になるためには大切です
軽い運動をして身体を動かす事でストレス解消にもなりますし、カロリーも消費されるのでオススメです
まとめ
痩せやすい体質になるのもそこまで大変な事は必要なく、普段の生活を少し変えるだけなので少しづつ実践してみださい
体質というのは直ぐに変わる物ではないため少しづつ変化をしていきます
直ぐに結果を求めず、無理のない程度に継続してみてください
きっと成果が出てくると思います
自分の身体を痩せ体質にして、理想の身体を手に入れましょう!
それでは今回はこの辺で〜
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