５分でできる脂肪燃焼効果大HIITとは - タクブロ筋肉付けたもん勝ち

みなさんこんばんわ

世の中には様々なダイエット方法、痩せるための方法が溢れ返っています
その為、ダイエットを始めるにあたって何をしたら良いのか迷いますよね？

今回は私が知る中で最もシンプルかつ効率的な方法HIITを紹介していきたいと思います

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「HIIT」とは High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングの略称で高強度インターバルトレーニングのことを言います

インターバルトレーニングとは聞いた事がある方もいらっしゃると思いますが、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に行っていく運動になります

そして、その強度を更に限界まで高めたトレーニングが「HIIT」です

そんなきつい運動続けられるわけないと思うかもしれませんが、このトレーニングの良いところは短期間で効果があるという事です

ダイエットやトレーニングは継続してこその物ですが、この「HIIT」は短期間で効果が出るので続けるのが難しい方でもできてしまいます

そして「一回５分」で終わります

有酸素運動などは１時間走り続けたり、それを毎日繰り返しする必要がありますがそれが５分で済んでしまうなんて夢のようですよね？

一回５分なら続けやすいのではないでしょうか？

なぜ「HIIT」が効率的なのか。

激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ、その状態がダイエット効果に繋がります

身体の状態を元に戻そうとすると酸素の消費量が増え続けます
そうすることで自然と消費カロリーが上がります

また、この「HIIT」をした時のカロリー消費は一般的な有酸素運動の７〜１０倍の効果があると言われています
そして心肺機能の強化、筋力アップなどにも繋がる最高効率の運動なのです

基本的には無酸素運動と有酸素運動を繰り返します

特に決まった種目はないですが、私が参考にしている動画を紹介します

こちらがIFBBプロのJINさんが紹介している動画になります

２０秒間自分の全力で走り、次の２０秒間は休む（歩く）

この動作で１セットとカウントしてそれを５セットから１０セット繰り返します

種目はなんでも良いのですが、ランニングマシンを使って走るのが一番簡単だったのでこちらを紹介させていただきました

自宅やジム以外でするのでしたら、スクワットジャンプだったり縄跳びなどなんでもできます

この「HIIT」ですが、自分の限界まで追い込む事が絶対条件になります

少しでも余力を残したりしてしまうと効果が半減してしまいますので注意してください

１０セットも繰り返すと最後は本当にきついですが、最後のセットの為に余力を残すくらいなら、セット数を減らして全力を尽くす方が効果はありますので自分にあったセット数を決めてください

短期間で尚且つ直ぐに効果が期待できるなんてダイエットする上で最もありがたい事じゃないでしょうか？

確かにきつい種目ではありますが、何ヶ月、何年継続するよりかは遥かに楽なのではないかと思います

筋トレをしている人の減量にも使えますし、夏に向けてダイエットする為に最短効率で痩せるのにも使えます

もちろんプロテインはいつでもしっかり飲んでタンパク質補給はしましょう！
takuyaa510.hatenablog.com

今回紹介した「HIIT」を使って理想の身体を手に入れませんか？

今回はこの辺で〜

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