プロテインの最適な摂取タイミングとは？
みなさんこんばんわ
トレーニングをする上で欠かせない物と言ったらプロテインですよね
プロテインは筋肉のタメだけでなく、栄養バランスの改善など摂取する用途は様々です
しかし、ただプロテインを飲めば良いわけではなくプロテインにも摂取する最適なタイミングがあります
今回はプロテインを飲むにあたってオススメなタイミングを紹介していきたいと思います
筋肥大・筋力アップ
筋力トレーニングや運動をして筋肉を肥大させる・筋力アップをさせる事を目的としてプロテインを摂取する場合は運動やトレーニングをした後30分以内にプロテインを摂取する事がオススメです
運動後30分以内はゴールデンタイムと言われていて、この時間帯は傷ついた筋繊維を回復させる栄養素をより多く必要とする為、吸収力が高まると言われています
このタイミングに筋肉の修復材料とされているタンパク質を摂取することにより、傷ついた筋繊維をより早く、そしてより強くする事ができます
そしてできる事ならトレーニングや運動前の1時間〜2時間前にも摂取できると尚良いです
トレーニングする際に体内にタンパク質が入っているとより良いパフォーマンスが発揮できますし、トレーニング中の筋肉分解も防ぐ事ができます
タンパク質を吸収するのに個人差はありますが1時間程度はかかるのでトレーニングの1時間程度前に飲んでおくのがベストでしょう
栄養バランス改善のため
栄養バランスの為にプロテインを摂取する場合は、食前や食後そして就寝前がオススメです
食事をする時にバランス良くしていると思っていても、タンパク質は食事だけでは不足しがちです。そこで食前や食後にプロテインを飲むことで必要なタンパク質を補う事ができます
そしてプロテインはお腹にたまるのでついつい食べすぎてしまう方や、ダイエットをしている方は食前に飲む事により食べすぎを防止できますのでオススメです
就寝前に飲むメリットとしては、睡眠中には成長ホルモンが分泌され私たちの身体の中では修復が行われます。この成長ホルモンはタンパク質でできている為、睡眠中に良く多くの成長ホルモンを分泌するのにプロテインを飲んでおく事は良いとされています
