効率的に腹筋を割る2つの方法
みなさんこんばんわ
腹筋を割ることを目標に筋トレやダイエットをする人は多いと思います
確かに綺麗に割れたシックスパックは男の憧れです。しかしただ単に腹筋運動をするだけではそう簡単に腹筋は割れません。
なので今回は効率的に腹筋を割る方法を紹介します
人は誰しも腹筋は割れている
まず初めに腹筋とはお腹の前側にある腹直筋と横の部分にある腹斜筋に分かれています
腹直筋には白線という縦の線と横の線が入っていて、そもそも6つに分かれています
ではどうしたらその割れている腹筋が出てくるのか
割れた腹筋を手に入れる方法
１.体脂肪を落とす
腹筋は割れているが見えない理由の一つに「体脂肪」があります
腹筋の上に暑い脂肪が乗っているため割れている腹筋が見えないのです
では効率的に体脂肪を落とす方法を紹介します
最も効率的なのは食事制限をすることです。消費カロリーが摂取カロリーを上回れば身体が脂肪を燃焼するようになり、体脂肪は落ちていきます。
生活の中には食べ物で溢れており、自分が思っているよりもカロリーを摂取してしまっているケースがよくあります
まず自分が普段どんな物を食べていて、どのくらいのカロリーを日常で摂取しているのかを確認してみましょう
また、栄養素も大事になってきます
カロリーになるのは脂質、タンパク質、炭水化物ですがこのうちのタンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素です
なので脂質や、炭水化物を控えめにしつつタンパク質をしっかり摂ることで筋肉をしっかりと作り効率的に体脂肪を落とす事ができます
２.腹筋の筋肉が小さい
腹筋は元々割れていますが、他の部位と同じように鍛える事で筋肥大させる事ができます
筋肥大させる事でよりくっきりと割れ、身体に現れやすくなります
ではどのようなトレーニングが必要か説明していきます
最も大切な事は「負荷」を意識する事です
腹筋は負荷をかけにくい筋肉で、クランチや腹筋運動をしても足などに力が入ってしまう場合が多く、限界セットまでやったとしても腹筋よりも他の部位が疲れていて限界という事も少なくありません
しっかりと腹筋に負荷がかかっているかを確認しながら行うとより良いトレーニングになります
また、かける負荷にも考える必要があります。筋肥大という観点では負荷が高いトレーニングが良いとされていますが、色々な刺激を与える事も大事になってきます
連続で１０回程できる負荷を与えて、色々な種目を取り入れる事で効率よく筋肥大させる事ができます
負荷を変える事について記事にしていますので参考にしてみてください↓
まとめ
みんなが憧れる腹筋ですが大きい筋肉ではないため簡単には身体に現れてくれません
なのでしっかりと体脂肪を落とし、更に筋肥大をさせる事で効率的に腹筋を割る事ができます
きちんと仕組みを知ってトレーニングを行い、理想の身体を手に入れましょう！
それでは今回はこの辺で〜
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