トレーニングの負荷は変えるべき
みなさんこんばんわ
今日もしっかりと仕事終わりにジムに行ってきました
大胸筋と三角筋をたくさんいじめてきました（明日の筋肉痛が楽しみです笑）
今日は普段私がジムでのトレーニングで意識していることを紹介したいと思います
負荷の設定
私は各部位を１週間に１度のペースで鍛えているのですが、１週間ごとに高負荷の日と低負荷の日に分けています
１ヶ月に４週あるわけですが
１週目「高負荷」
２週目「低負荷」
３週目「高負荷」
４週目「低負荷」
この様に高負荷と低負荷を交互に入れています
高負荷の日は自分の扱える限界の重さで、低回数で追い込んでいます
低負荷の日は高負荷の日に比べて回数をこなせるので、高回数で限界まで追い込んでいます
なぜ分けるのか
毎回高負荷で限界まで追い込んだ方が筋肉は発達するのでは？と思う方も多いと思います
実際最近まで私もそう思いながらトレーニングをしていました
でも実際、毎週ベンチプレスをやっていて自分では追い込んだつもりでも次の日の筋肉痛が少し軽めだった経験はないでしょうか？
人間の身体というのは「慣れ」というものがあります
毎回高負荷でトレーニングしていると、悪い事ではないのですが身体が勝手にその負荷に慣れていってしまい成長に影響が出てしまいます
そこで、いつもとは違う負荷をかけてあげる事で「慣れ」を無くせます
低負荷高回数で限界まで追い込むといつもとは違う刺激をあたえられるので毎週分ける必要はありませんが、気がついたらトレーニングメニューに入れてみてはいかがでしょうか？
私は実際に負荷を変えて筋トレを始めてから毎回翌日には激しい筋肉痛が来る様になりました
心なしか、筋肉の成長も早い様な早くない様な・・・笑
まとめ
筋力トレーニングをする上でやはり筋肉に刺激を与えることが最重要項目になってきます
当たり前の様に自分の狙っている部位を毎度限界まで追い込めるプロの様な方はよいですが、私の様な素人ではその様な事ができないのでなるべく筋肉に刺激を与える様に工夫をしていった方が良いと思っています
今回紹介した方法なら特別に必要な物は無いですし、普段やっているトレーニングの重量を落としてみたり回数を変えるだけでできてしまうので興味を持った方は是非試してみてください
そしてよろしければ感想を頂けると喜びます！笑
この他にも意識している点はいくつかあるので、今後記事にしていきたいと思いますので気になる方はチェックしてみてください
それでは今回はこの辺で〜
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