トレーニング前のエネルギー補給 オススメ3種類！
みなさんこんばんわ
トレーニングする前にしっかりとエネルギー補給をしていますか？
エネルギーのない状態でトレーニングをしてしまうと、自分の最大限のパフォーマンスを出す事ができませんし、育てたい筋肉もうまく育たない場合もあります
しっかりとエネルギー補給をし、身体にエネルギーがある状態でトレーニングをしましょう
今回はそのエネルギー補給にオススメな3品を紹介したいと思います
トレーニング前のエネルギー補給に最適３種
１.バナナ
一つ目はバナナです
コンビニやスーパーなど今ではどこでも気軽に買うことのできるバナナ
食物繊維やカリウム、ビタミンなど健康を維持する為に必要な成分が豊富に含まれています
柔らかくて消化しやすい為、運動前のエネルギー補給に最適です
お腹も膨れるので間食としてもオススメです
２.プロテインバー
二つ目はプロテインバーです
その名の通り、プロテインが配合されているスティックバーです
プロテインバーは非常に消化が早く、迅速に筋肉にエネルギー補給する事ができます
また、今では様々な味や食感の商品が出ているので飽きませんし手軽にタンパク質などの必要な物を摂取することのできる万能商品です
こちらの記事でオススメのプロテインバーを紹介しているので是非参考にしてください
３.和菓子
三つ目は和菓子です
カロリーが高そうだし大丈夫なの？と思いがちですが、和菓子はエネルギー補給に最適なんです
和菓子は糖分の為、炭水化物などに比べて吸収が圧倒的に早く、トレーニングの３０分前に摂取しても十分エネルギーとして働きます
また、減量中であれば「脂質」をなるべく避けたい人は多いと思います
一般的なお菓子は油を多く使う為、脂質が多いのですが和菓子は油をほとんど使わないので脂質がほとんど入っていません
どら焼きで例えると
１００gあたりのカロリーが２８０カロリーありますが、脂質は１gに収まります
生クリーム入りなどはダメですが、ごく普通のどら焼きなら脂質はほとんどありません
ケーキやクッキーに比べると１０分の１程の脂質となっています
もちろん食べすぎは太りますので注意です
筋トレをする適切なタイミング
みなさんこんばんわ
筋トレをする適切なタイミングはあるのか？と気になった事はないでしょうか
今回は筋トレをするにあたって適切なタイミングを紹介していきたいと思います
筋トレに向いている時間帯は夕方
身体機能のピーク
人の身体は生活のリズムもありますが、身体の機能は昼間から夕方にかけてピークを迎えます
その為トレーニングの効果が表れやすいのは午後から夕方にかけての時間帯と言われています。
筋肉をしっかりと動かす為には、起きてすぐの筋肉がまだ硬い状態の朝よりも、体温が上がっていている午後の方が交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなります。
筋肉の成長がされやすいタイミング、時間帯
筋肉の成長には成長ホルモンが関係しています
成長ホルモンは運動する時間帯によっても分泌量が変わります。成長ホルモンの分泌量は朝よりも夕方の方が分泌量が上がります
また、睡眠時にも成長ホルモンは分泌されますのでそれを踏まえても夕方に筋トレをするのが良いとされています
そして成長ホルモンの分泌に合わせてしっかりとタンパク質を補給してくださいね
プロテインの摂取タイミングも別記事で記載しているので参考にしてみてください
避けた方が良い時間帯
逆に筋トレをしない方が良い時間帯もあります
朝方、早朝、寝起き
身体の体温が上がっていないので心拍数や血圧が上がりやすくなっています
その状態だと心臓への負担が大きくなるのでオススメはしません
そして身体や筋肉がまだ硬い状態なので怪我のリスクも高まります
2019年 無料版はてなブログでもGoogleアドセンスに合格するには
みなさんこんばんわ
先日Googleアドセンス審査に合格しました
その時の記事がこちらです
無料版では受からない、受かりにくいという情報が良く飛び交っていますが実際は普通に受かります
私も無料版のはてなブログを使用していますが実際受かったので間違いないと思います
今回は無料版のはてなブログでもGoogleアドセンスに合格する為にやった方が良いことを紹介していきたいと思います
申し込んだ時の私のブログの情報
ブログ日数：３５日間
記事数：３７記事
読者数：２３０人
１日あたりの平均PV数：約７０
１記事あたりの文字数：７００〜１５００字
記事内容：筋力トレーニング・ダイエット・日記などを記事にしています
こんな感じの状態で申請しました
返答時間は様々みたいですが私は１日で通知メールが届きました
対策するべき事
記事数を増やす
まず始めにブログの記事数を増やした方が良いと思います
Googleアドセンスに合格している方をみると３０記事は超えている方がほとんどでした
基準的には１５記事書いてあれば大丈夫という情報もありましたが３０記事くらいは書いた方が良いのではないかと思います
1記事の文字数を１０００文字以上にする
記事毎の文字数を１０００文字以上にすることをオススメします
文字数の規定は昔ほど厳しくなくなったようですが、あまりにも短いと通らない可能性があるのでなるべく文字数を増やすつもりで記事を書いた方が良いと思います
私もGoogleアドセンスのためではないですが、文字数を増やす練習として１０００文字を超えるようにするのは意識してやっていました
アナリティクス、サーチコンソールの導入
Googleが提供している解析ツールの導入です
私がブログを始める時に色々調べてから始めたのですが、この二つの解析ツールを最初から入れておいた方が良いという情報があったのでとりあえずで入れていました（全然使いこなせていませんが）
Googleアドセンスの審査に影響があるかは分かりませんが、合格している人は大体導入しているみたいです。なので導入することをオススメします
画像素材をフリー素材などから
ネットなどから画像を引っ張ってくる場合は著作権などに引っかかる場合があるので注意してください
画像を使用する場合は引用元を記載するか、フリー画像を使用するようにしましょう
対策する必要のないこと
合格する為にはこれはやった方が良いとされている事でも実際はやらなくても大丈夫な物もあるみたいです
実際私もやっていない事が色々とありました
独自ドメインの導入
良く独自ドメインの導入をするべきと言われていますが現在は必須ではなくなったみたいです
私も特に何もしていませんでしたが、無料版のはてなブログでは色々と制約がありますのでガッツリ稼ぎたい方などは有料版のはてなブログProにした方が良いかと思います
やはりProの方が合格しやすいかもしれません
楽天やAmazonなどの商品リンクを消す
こちらも良く言われていますが、私のブログではいくつかリンクを貼ったままでしたが合格したので関係ないと思います
他にも合格している人でリンクをそのままにしている人も多かったので大丈夫だと思います
実際私は特に対策を取っておらず、ダメもとで申し込んだだけだったので思いついた物がこれくらいしか出ませんでした
他にもやるべき事があるかもしれませんが、私がこれで合格できたので大丈夫だと思います
やはり一番の近道はたくさんの記事を更新して継続していく事だと思いますので頑張ってみてください！
それでは今回はこの辺で〜
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水がダイエットに効果的??3つの理由
みなさんこんばんわ
日常生活で欠かせない水分は、いつも喉が乾いたら飲む為1日にどのくらい水分を取っているかあまり意識する事は無いと思います
意識せずにいると、汗をかきやすかったりする夏場は水分を良くとりますが寒い冬場はあまり水分を取らなくなる事が多いです
ダイエットと水分は関係ないと思いがちですが実は関係性があるのでまとめていきたいと思います
水の必要性
そもそも私たちの身体は大部分が水分でできています。血液中などに含まれており約70％が水分と言われています
血液中の水分は体全体に栄養や酸素など必要な物を運ぶ役目をしています。そして身体の老廃物を尿として体外に排出する役目も持っています
良く聞く脱水症状とは身体の水分が失われている状態のことを言い、熱中症や心筋梗塞など身近な病気から大きな病気などの様々な健康被害の原因にもなっています
その為、ダイエットなどの前にとりあえず水分はしっかりと取るように心掛けましょう。
水がダイエットに効果的な理由
基礎代謝の向上
水をの飲む事で身体の体温が一時的に下がります。下がってしまった体温を元に戻そうとする働きを身体がします
その時にエネルギーを消費して体温を戻そうとするため基礎代謝が上がります
基礎代謝が上がるという事は1日の消費カロリーが上がるため、痩せやすくなります
老廃物のデトックス
水分を取る事で身体のリンパの流れが良くなると言われています
リンパ腺は老廃物を排出する働きを持っているため、水分を取ればリンパの流れが良くなり老廃物を排出する効果を上げる事ができます
老廃物が溜まってしまうと代謝の低下や、むくみ、セルライトの増加などのデメリットがあります
特にセルライト（脂肪が固まったもの）ができてしまうと、取り除くのにも時間がかかるため女性の方は特に避けたい物だと思います
水分をしっかりとっていれば予防になるのでオススメです
シワ・たるみ・むくみの改善
肌のシワなどは細胞に含まれている水分量が低下してしまう事で起こる場合があります
日常的に水分をしっかりと取っていればむくみやシワの改善効果もあります
水分を取り過ぎる事がむくみの原因と思われがちですが、むくみの原因は体内で水分が不足すると水分を排出する事をやめ、体内に水分を溜め込もうとします。
水分を含んだ細胞は膨れ上がる性質があるため、身体がむくんでしまいます
なので水分を取らない事がむくみの原因になってしまうのです
まとめ
軽く見られがちな水分ですが、健康にもダイエットにも必要不可欠な重要な物です
ダイエットしつつ美容にも気をつけるためにも水分はきっちり取るようにしましょう
1日に意識して水分を取らないと毎日どれくらい飲むべきかわからなくなってしまいますので、1日に2〜３ℓは絶対に飲むように心掛けでください
毎日飲む量を決めれいれば、定期的に水を飲む習慣もつきますので是非試してみてください
水分をしっかりとって理想の身体を手に入れましょう!!
それでは今回はこの辺で〜
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Googleアドセンスに無料版はてなブログで合格しました!!
みなさんこんばんわ
タイトル通り、Googleアドセンスに合格しました！
ブログを初めた時は「とりあえず半年くらいしたら登録してみようかな〜」くらいに思っていたのですが、ブログを初めて1ヶ月ほどたったので色々調べて見ると無料版では審査が通らないという事例がいくつも上がっていました
中には無料版でも審査に通っている人もいたので実際どうなのか気になっていました
審査の申込み方法を調べてみると一瞬でできそうだったので絶対通らないと思いましたが、何度でも審査は出せるみたいだったので試しにやってみました
すると翌日にメールを見てみると・・・
まさかの合格通知が・・・！
正直声が出るほどびっくりしました
特別何か対策をしたわけではないし、意識して記事を作っていたわけでも無いので「まじか」の一言でした
審査が通ったからには広告を貼ってみようと思ったのですが良くわからなかったのでとりあえず自動設定にしてみました
経過を見て色々いじってみようと思いますが、広告だらけで記事が見難かったりしたら申し訳ありません
記事が見にくくならないように心がけていきますので何卒よろしくお願いします
Googleアドセンスは無料版でも審査に通る事はできるので今後の記事でなぜ受かったのか分析して見たいと思いますので、参考にしていただけると幸いです
今後とも私のブログをよろしくお願いします！！
今回はこの辺で〜
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プロテインの最適な摂取タイミングとは？
みなさんこんばんわ
トレーニングをする上で欠かせない物と言ったらプロテインですよね
プロテインは筋肉のタメだけでなく、栄養バランスの改善など摂取する用途は様々です
しかし、ただプロテインを飲めば良いわけではなくプロテインにも摂取する最適なタイミングがあります
今回はプロテインを飲むにあたってオススメなタイミングを紹介していきたいと思います
筋肥大・筋力アップ
筋力トレーニングや運動をして筋肉を肥大させる・筋力アップをさせる事を目的としてプロテインを摂取する場合は運動やトレーニングをした後30分以内にプロテインを摂取する事がオススメです
運動後30分以内はゴールデンタイムと言われていて、この時間帯は傷ついた筋繊維を回復させる栄養素をより多く必要とする為、吸収力が高まると言われています
このタイミングに筋肉の修復材料とされているタンパク質を摂取することにより、傷ついた筋繊維をより早く、そしてより強くする事ができます
そしてできる事ならトレーニングや運動前の1時間〜2時間前にも摂取できると尚良いです
トレーニングする際に体内にタンパク質が入っているとより良いパフォーマンスが発揮できますし、トレーニング中の筋肉分解も防ぐ事ができます
タンパク質を吸収するのに個人差はありますが1時間程度はかかるのでトレーニングの1時間程度前に飲んでおくのがベストでしょう
栄養バランス改善のため
栄養バランスの為にプロテインを摂取する場合は、食前や食後そして就寝前がオススメです
食事をする時にバランス良くしていると思っていても、タンパク質は食事だけでは不足しがちです。そこで食前や食後にプロテインを飲むことで必要なタンパク質を補う事ができます
そしてプロテインはお腹にたまるのでついつい食べすぎてしまう方や、ダイエットをしている方は食前に飲む事により食べすぎを防止できますのでオススメです
就寝前に飲むメリットとしては、睡眠中には成長ホルモンが分泌され私たちの身体の中では修復が行われます。この成長ホルモンはタンパク質でできている為、睡眠中に良く多くの成長ホルモンを分泌するのにプロテインを飲んでおく事は良いとされています
ダイエットするなら筋トレが一番の近道！？
みなさんこんばんわ
良く「痩せたい」や「ダイエットしたい」などを口にすると筋トレを推される事は無いでしょうか？
ダイエットするなら有酸素運動でしょ！と思う方が多いと思いますが実は筋トレの方がダイエットの効率が良いのです
有酸素運動よりも短い時間でカロリー消費ができる
有酸素運動でダイエットする為に消費しなければならないカロリーを消費するには筋トレよりも約3倍の時間が必要とされています
その為、有酸素運動だけで痩せようとすると単純計算でも3倍の努力をしないといけなくなります
これを聞いただけでも筋トレをした方が良いと思えてきませんか？
鍛える＝太くなるは間違い
女性などはダイエットするのは身体を細くする為と言う理由の方がほとんどだと思います
なのに筋トレを推されるのは良くわからないはずです
「筋トレをすると太くなってしまう」「細くしたいから筋トレはしない」など考える事がありますよね
しかし「筋トレ＝大きく太く」そのイメージ自体が間違っているのです
ただ普通に筋トレをしているだけでは筋肥大はしません。きつい負荷をかけたり、回数を増やして追い込むなどしない限りは筋肥大はなかなかしないのです
特に女性の方は身体の構造上筋肉がつきにくいので筋トレをしたからと言って簡単に太くなる事はありませんので安心してください
基礎代謝アップ
筋トレをすると身体の基礎代謝が上がります
基礎代謝が上がると、寝ている時間など運動をしていない時でもカロリーを消費しやすくなります
基礎代謝が上がると汗もかきやすくなります
汗をかきやすくなると言われると聞こえは良く無いのですが、汗をかく事は美容にもダイエットにも良いのでメリットばかりです
筋トレと有酸素運動を組み合わせると最強のタッグ
有酸素運動は脂肪燃焼はしますが、基礎代謝も下がってしまうのがデメリットです
そこで筋トレをする事で基礎代謝も上がりますし、トレーニング中はしっかりカロリー消費もしますのでこの二つを組み合わせる事がダイエットの一番の近道になります
短時間で効率的にダイエットをするのであれば筋トレは欠かせません
この記事でも紹介しているので是非みてみてください
