筋肉痛がないと意味がない？
みなさんこんばんわ
今回は「筋肉痛」についてです
筋肉痛がこないと効果はない？と言う疑問は誰しも考える事だと思います
実際どうなのか記事にしていきます
筋肉痛がないと筋トレの効果はない？
筋トレを始めたての初心者などは筋肉痛になりやすくトレーニングした翌日は激しい筋肉痛に襲われると思いますが、そのまま続けて行くと筋肉痛がこない身体になっていきます
いつも通りしっかりと追い込んでトレーニングしたのにも関わらず筋肉痛がいつも通りこないとトレーニングの効果があるのか心配になりますよね？
しかし、「筋肉痛がこないからと言って筋トレの効果がないわけではありません」
実際は身体がトレーニングの負荷に慣れてきて筋肉痛が起こりにくくなっているだけです
筋肉を刺激する事で筋トレの効果は必ずあるので筋肉痛が来ないからと言って筋トレの効果が無いという考えは捨てましょう！
実際、筋肉痛とはなんなの？
筋肉痛とは実際のところ完璧に解明はされていません
しかし、最近は筋繊維の損傷によって発生する痛みという説が出てきています
私もそうだと思っています
激しい運動によって損傷が起こり、それを修復する時に炎症が起こり痛みが伴うのでそれが筋肉痛と言われているみたいです
筋肉痛が治る仕組み
筋肉痛がきてから数日すればその痛みは直っていますよね
身体は筋繊維にダメージを蓄積して筋肉痛になります
その筋肉痛を治し回復しようとする働きを「※超回復」と呼びます
※超回復とは筋繊維を修復する際に前よりも筋肉を強力にするメカニズムのことです。筋肉が修復する際により禁肥大していきます
なのでしっかりと筋肉を休ませてあげれば超回復が起こり筋肉痛が治ります。そして少しずつ筋肉が大きく強くなります
超回復はおおよそ1日から2日くらいかかると言われていますので、最低でも同じ部位のトレーニングは1日以上お休みにして回復させた方が良いと思います
筋肉痛はあくまでも目安
筋肉痛はトレーニングの効果を確かめるのに一番わかりやすい現象ですが、あくまでも目安としておきましょう
トレーニングで筋肉痛になるかならないかはこれまでの経験値やトレーニングの質に関わってきます
なので筋肉痛にならないからトレーニングが足らないなどの不安を持つ必要はありません
あまりにも筋肉痛を求めてトレーニングをしてしまうと筋肉痛によってトレーニング内容が左右されてしまい、効果的なトレーニングができなくなってしまう可能性があります
なので筋肉痛はあくまでも目安として考えておきましょう
