夏に向けて筋トレ、ダイエットをするならいつ頃から？
みなさんこんばんは
夏は海やプールなど露出が増える季節です
そうなると必然的に自分の身体のシルエットが気になると思います
そのため、春先になると夏に向けてダイエットを始める人や筋トレを始める人が増えてきます
今回はその夏に向けて身体を作る際に、いつ頃からダイエットやトレーニングを始めるべきか書いていきたいと思います
いつから？
結論から言いますと「今すぐ始めた方が良い」です
「まだ夏が終わったばかりじゃん」「そんなに早く始めても・・・」と思う方も多いとおもいますが
ぶっちゃけ人の身体はそんなにすぐに変化しません
ボディービルダーの様な方々は3ヶ月ほどで一気に脂肪を落とし減量をしますが、あれは元々脂肪の下に強靭な筋肉があった上で普通の人では真似できない食生活＋運動やトレーニングをしています
普通に働いているサラリーマンや学生、主婦などには到底真似できません・・・
なので私達は今からじっくりと運動量やトレーニングをして徐々に体重を落としていった方が良いです
筋肉質な身体を目指す
たくましい筋肉質な身体を目指す方は11月から2月までトレーニングをしっかりしつつ、食事に気を使いましょう
摂取カロリー＞消費カロリー になる様に心がけてください
さっきと言っている事が違うと思う方もいらっしゃると思いますが、筋肉を付けるのならば
摂取カロリー＞消費カロリー にしないと筋肉はつきません
筋肉を付けたいのなら脂肪も一緒に付けるくらいのカロリーが必要になってきます
そして3月から夏に向けてトレーニング量は変えずに
摂取カロリー＜消費カロリー にする様にしましょう
筋肉がつけば代謝も上がるため、痩せやすい身体が出来上がります
冬につけた筋肉をしっかりと脂肪を落として目に見える様にしてあげれば筋肉質な身体の出来上がりです
ただ、トレーニングもせずにカロリー摂取をしていると筋肉の為にとっている栄養が全て脂肪に変わってしまい夏には目指している身体とは真逆になってしまうので注意してください
スリム体系を目指す
スリムなスラットした体系を目指すのであれば今からトレーニングや運動をしながらゆっくりと体重を落としていきましょう
摂取カロリー＜消費カロリー
これを常に意識しながら生活していきます
筋肉はいらないからトレーニングをする必要はないと思いがちですが、運動もせずに食事制限をしてダイエットをしてしまうと結果的に太りやすい身体が出来上がってしまいリバウンドをしてしまいます
女性の方などがよく糖質制限などでただ体重を落としている方も良くいますが、結果的に筋肉なども落ちてしまい基礎代謝が落ちてしまいます
一時的に体重は落ちますがカロリー摂取しないことに身体が慣れてしまう為、ダイエットを辞めた後に摂取した分全て吸収してしまい結果的にダイエットする前よりも太ってしまう事は良くあります
その為、基礎代謝を落とさない様にトレーニングや運動をしつつ長期間で少しずつ脂肪を落としていく事で結果的に太りにくい身体が出来上がります
なので春からではなく「今から」取り組んでいきましょう
まとめ
夏に向けてまだまだ時間はあると思いますが、逆算してみると時間はほとんどなく一早く始めるべきです
春先に慌ててきついダイエットをするくらいなら今からゆっくりと夏に向けて準備をしてみてはいかがでしょうか
今から始めれば辛い食事制限もする必要はありませんし、食べたい時に少し食べても全く問題ありませんよ！
夏に周りに差をつけられる様に今から頑張っていきましょう！
質問を頂ければいつでもお力になりますよ！
それでは今回はこの辺で〜
私も毎年夏に向けて身体を作ろうと日々奮闘しています笑
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読者数200人！
みなさんこんばんわ
タイトル通り読者数が200人になりました！
ありがとうございます！！！
ブログを始めてから１ヶ月ほど経ちましたが、200人も読者様が増えるとはおもいませんでした・・
とは言ってもまだまだ初心者な私です。
これからもマイペースに日記や筋トレ記録などを記事にしていきたいとおもいますのでこれからもよろしくお願いします
なるべくみなさんのお役に立てる記事も作っていきたいと思います
それでは今回はこの辺で〜
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秩父ミューズパークへ紅葉を見に
みなさんこんばんわ
毎晩肌寒くなってきました
もう秋も終わりに近づいていますが、先週の日曜日に秩父のミューズパークに少しだけいってみました
少し時期が遅かったのでイチョウの葉が半分ほど落ちてしまっていましたが、それでもすごく綺麗でした
ちゃんとした紅葉の時期に観に行けばよかったと少し後悔しましたが、半分ほど散ってしまっていても絶景でした
午後15時くらいに到着したのであまり時間もなく、銀杏並木を歩いてすぐ帰ってきてしまったので来年は紅葉の真っ最中にきてみたいとおもいます
秩父付近に観光に来る際は、是非いってみてください
秩父駅付近はたくさんのお店がありますし、「あの日見た花の名前を僕たちはまだ知らない。」の舞台にもなっているのであの花を見た人ならもっと楽しめるかもしれません
秩父付近には長瀞などの観光地もあるので是非きてみてください！
それでは今回はこの辺で〜
もちろん、秩父に行く前には筋トレしましたよ！笑
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トレーニングの負荷は変えるべき
みなさんこんばんわ
今日もしっかりと仕事終わりにジムに行ってきました
大胸筋と三角筋をたくさんいじめてきました（明日の筋肉痛が楽しみです笑）
今日は普段私がジムでのトレーニングで意識していることを紹介したいと思います
負荷の設定
私は各部位を１週間に１度のペースで鍛えているのですが、１週間ごとに高負荷の日と低負荷の日に分けています
１ヶ月に４週あるわけですが
１週目「高負荷」
２週目「低負荷」
３週目「高負荷」
４週目「低負荷」
この様に高負荷と低負荷を交互に入れています
高負荷の日は自分の扱える限界の重さで、低回数で追い込んでいます
低負荷の日は高負荷の日に比べて回数をこなせるので、高回数で限界まで追い込んでいます
なぜ分けるのか
毎回高負荷で限界まで追い込んだ方が筋肉は発達するのでは？と思う方も多いと思います
実際最近まで私もそう思いながらトレーニングをしていました
でも実際、毎週ベンチプレスをやっていて自分では追い込んだつもりでも次の日の筋肉痛が少し軽めだった経験はないでしょうか？
人間の身体というのは「慣れ」というものがあります
毎回高負荷でトレーニングしていると、悪い事ではないのですが身体が勝手にその負荷に慣れていってしまい成長に影響が出てしまいます
そこで、いつもとは違う負荷をかけてあげる事で「慣れ」を無くせます
低負荷高回数で限界まで追い込むといつもとは違う刺激をあたえられるので毎週分ける必要はありませんが、気がついたらトレーニングメニューに入れてみてはいかがでしょうか？
私は実際に負荷を変えて筋トレを始めてから毎回翌日には激しい筋肉痛が来る様になりました
心なしか、筋肉の成長も早い様な早くない様な・・・笑
まとめ
筋力トレーニングをする上でやはり筋肉に刺激を与えることが最重要項目になってきます
当たり前の様に自分の狙っている部位を毎度限界まで追い込めるプロの様な方はよいですが、私の様な素人ではその様な事ができないのでなるべく筋肉に刺激を与える様に工夫をしていった方が良いと思っています
今回紹介した方法なら特別に必要な物は無いですし、普段やっているトレーニングの重量を落としてみたり回数を変えるだけでできてしまうので興味を持った方は是非試してみてください
そしてよろしければ感想を頂けると喜びます！笑
この他にも意識している点はいくつかあるので、今後記事にしていきたいと思いますので気になる方はチェックしてみてください
それでは今回はこの辺で〜
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週３筋トレメニュー
みなさんこんばんわ
今回は私が週3回ジムに通っている時の筋トレ分割メニューを紹介していこうと思います
分割メニュー
私は月〜日曜の中で特に行く曜日は決めていませんが、週に3回行くようにはしています
そして各部位を3回に分けて筋トレをしています
例
月曜：胸.肩.三頭筋
火曜：休み
水曜：背中.二頭筋
木曜：休み
金曜：休み
土曜：下半身
日曜：休み
このような感じでメニュー分けしています
メニューの組み方
メニューの組み方は自由で良いと思いますが、私は筋肉の使い方によって分けています
どういうことかというと、胸、肩、三頭は主に何かを押す時に使う筋肉です
逆に背中や二頭は物を引く時に使う筋肉です
このように筋肉にはその部位によって使い方が違います
なのでベンチプレス（コンパウンド種目）をする場合は、大胸筋、三角筋、三頭筋を全て使います
そのため、同じ用途で使う筋肉をその日に一緒に筋トレするようにしています
（コンパウンド種目については別記事で説明します）
私的には、例えば、三頭と背中を一緒にトレーニングした別の日に胸トレをしようとした場合に三頭が筋肉痛だと本来の力が出せなかったります
それを阻止するため、このようなメニューを組んでいます
まとめ
週に2回でも、4回でも同じようなメニューを組むことができます
メニューの組み方は人それぞれですが、私は同じ用途の筋肉を一緒にトレーニングした方が良いと思っています
メニューを考える際は参考にしてみてはいかがでしょうか？
それでは今回はこの辺で〜
分割法は凄くオススメなので是非試してみてください
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筋トレは毎日する必要はない
みなさんこんばんわ
筋肉を付けるならとりあえず毎日筋トレすれば良いのでしょ？と思う方も多いと思いますが、実はそうではありません
追って説明していきます
毎日の筋トレはむしろ逆効果
毎日筋トレをする事は筋肉をつける上でむしろ逆効果になってしまうことがあります
ボディービルダーやスポーツ選手が毎日筋トレをしているのはどういうこと？となると思いますが
一から説明していきます
筋肉が肥大するには休息が必要
筋トレや激しい運動をした後に筋肉痛が来ると思います
筋肉痛とは激しい運動などで「筋繊維が傷ついた状態」の事です
筋肉は、この筋繊維が傷つく事で修復します
この修復の際に、次は傷つかないようにもっと強くもっと太く筋肉を成長させます
その結果が筋肥大になります
つまり筋トレは筋肉を傷つけて壊し、それを修復することを繰り返す行為になります
毎日筋トレをしてしまうと、筋繊維を修復することが出来ずに更に壊してしまいます
修復ができなければ筋肉は大きくなりません
完全に修復が終わり次第また筋トレをするのが最も効率が良いのです
毎日トレーニングしている人は？
ボディービルダーやスポーツ選手が毎日筋トレしているのは、鍛える部位を日によって変えているからです
例えば
月曜日：胸
火曜日：足
水曜日：背中
このような感じで、毎日違う部位をトレーニングしています
そうすることにより、トレーニングしてない部位は修復を行えるので次のトレーニングの日が来る時には完全に回復しているということです
